Fredag den 21. december er årets korteste dag med kun 7 lyse timer – og vi nærmer os med hastige skridt. For mange af os betyder de korte, mørke dage, at det bliver sværere at komme ud af den varme seng. Her får du 12 opfriskende råd til nemmere at komme ud af fjerene fra morgenstunden.
Vi kender det alle. Der er mørkt, når vi står op, og mørkt igen når vi kommer hjem. De lyse timer bliver fortsat færre og færre, men heldigvis nærmer vi os vendepunktet. Efter den 21. december bliver dagene endelig længere. Dog kun få minutter længere – så der vil stadigvæk være mange mørke morgener i vente.
– Ifølge vores kunder er vintertræthed et udpræget problem. En undersøgelse, vi har lavet på vores hjemmeside, viser nemlig, at 62 procent oplever, at det er sværere at komme op om morgenen, når det er mørkt udenfor, forklarer Nick Christensen, direktør ved Sengetid.dk
Mørket vækker vores huleadfærd
I de mørke vintermåneder producerer vores kroppe ekstra meget af søvnhormonet melatonin. Den øgede produktion af melatonin kan forstyrre vores døgnrytme og gøre os mere trætte.
– Vi ændrer alle vores adfærd fra vinter- til sommerperioder. Det er naturligt, at vi får mere huleadfærd, når det bliver mørkt og koldt. Det, det strider mod, er, at vi fastholder et højt aktivitetsniveau hele året rundt, forklarer overlæge Poul Jørgen Jennum fra Dansk center for Søvnmedicin på Glostrup Hospital.
En dårlig start på dagen kan være med til at forværre din dag og dit overskud. Starter vi dagen med at være ekstra trætte, uoplagte og i dårligt humør, kommer vi nemt til at vrisse af andre omkring os. Vi kommer måske for sent afsted på arbejde og kommer derfor ikke ordentligt i gang med dagens opgaver.
Derfor har vi samlet 12 opkvikkende råd, der kan være med til at sikre dig en god start på dagen i hele vinterhalvåret.
12 gode råd, der gør det lettere for dig at komme ud af sengen
- Brug et wake up light. Du kan påvirke dit søvnmønster ved hjælp af lys
- Skab en fast søvnrytme, så din krop ved, hvornår den skal vågne og falde i søvn
- Hold dig fra snooze-knappen – den gør dig kun mere træt
- Giv dig selv en belønning for at stå tidligt op – hold regnskab og find en passende belønning
- Overbevis din krop om, at den er vågen med et langt stræk
- Tro på, at du er et morgenmenneske, så vil din krop også tro på det
- Hav en liste med morgenens gøremål klar til afkrydsning
- Don’t trust your future self – tag drastiske metoder i brug, som at stille vækkeuret væk fra sengen
- Sæt din yndlingsmusik på for at hjælpe dig med at starte dagen godt
- Apps kan hjælpe dig med at vågne, ved at du skal løse en gåde, før vækkeuret stopper med at ringe
- Sæt dig op og træk vejret dybt tre gange
- Skab ro ved at lægge tøj frem, pakke arbejdstasken og stille koppen klar til din morgenkaffe
Prøv selv disse opkvikkende råd og oplev, hvordan du stille og roligt vil få lettere ved at komme ud af sengen.